حرکت سوپرمن با چرخش

عضلات هدف :
شکم و فیله کمر
نام دیگر حرکت :
سوپرمن با چرخش به طرفین
نام انگلیسی حرکت :
superman banana

نحوه انجام حرکت سوپرمن با چرخش

1.حالت دمر روی زمین بخوابید، دست ها و پاها را بالا بیارید و کاملا بکشید و 1 ثانیه نگه دارید.
2.سپس روی باسن بچرخید و با همین حالت روی کمر خود بروید در حالتی که همچنان دست ها و پاها کشیده هستند
3.دقت داشته باشید که در تمام طول حرکت دست ها و پاها نباید با زمین تماس داشته باشند.
4.هنگام بالا بردن دست و پا نفس را خارج کنید و هنگام چرخش نفس بگیرید.
https://fityar.org/Post/Exercises/superman-banana
برای رسیدن به اهداف، فقط تلاش کردن کافی نیست. یه تیم خوب باید تلاشت رو تضمین کنه. فیت‌یار با پشتیبانی شبانه روزی هر زمان از روز یا شب سوالی داشتی پشتیبان های ما پاسخگوت هستن. با ویزیت و مشاوره میان‌ دوره نمی‌زاریم انگیزت از دست بره.
https://fityar.org/