حرکت پلانک

عضلات هدف :
شکم
پهلو
نام های دیگر حرکت:
الوار
خط کش
نام انگلیسی حرکت:
PLANK

نحوه انجام حرکت پلانک

1. با گذاشتن ساعد دست ها به صورت عمود روی زمین و انقباض عضلات شکم کل بدن رو به صورت صاف و مستقیم در هوا معلق نگه دارید سپس به میزان مورد نظر بدن رو بالا ببرید و به نقطه شروع برگردید.
2. در هنگام نگه داشتن بدن در بالا، به صورت منظم و کوتاه نفس بکشید.
3. دقت کنید که به هیچ عنوان نباید کمر از باسن به سمت پایین یا بالا متمایل شود.
https://fityar.org/Post/Exercises/plank

فیتیار یک مرکز علمی است که رژیم غذایی، برنامه تمرینی، مکمل و اصلاحی ارائه میده. خدماتی مانند
دریافت برنامه تمرینی; زیر نظر متخصصین فیزیولوژی ورزشی و مربی بین المللی بدنسازی و آمادگی جسمانی
دریافت رژیم غذایی; زیر نظر متخصص تغذیه و پزشک برای همه اهداف و شرایط
دریافت برنامه اصلاحی ; بهبود ناهنجاری های اسکلتی یا عضلانی زیر نظر متخصصین حرکات اصلاحی و آسیب شناسی ورزشی
با تمرین های فیتیار به تناسب اندام دلخواه خودتون برسید.
https://fityar.org/FrontCMS/Post/Exercises