حرکت ساق پا هالتر نشسته

عضلات هدف
دوقلو و نعلی ساق پا
نام های دیگر حرکت :
ساق پا نشسته با هالتر
ساق هالتر نشسته
نام انگلیسی حرکت :
SEATED DUMBBELL TOE RAISE

نحوه انجام حرکت ساق پا هالتر نشسته

1. روی نیمکت بشینید و پاها را روی لبه‌ی تخته استپ بزارید و هالتر را روی ران ها قرار دهید.
2. با انقباض عضلات ساق پا، ناحیه مچ پا را بالا بیاورید.
3. هنگام بالا آوردن پاها نفس را خارج کنید و هنگام پایین آوردن پاها نفس بگیرید.
https://fityar.org/Post/Exercises/seated-barbell-calf-raise
تیم تخصصی فیت‌یار با تنوع غذایی بالا و مطابق با سفره‌ غذایی ایرانی هیچ محدودیتی برات ایجاد نمی‌کنه. هر روز با توجه به ذائقه و دسترسی مواد غذایی می‌تونی رژیم رو رعایت کنی و در مسیر تناسب‌اندام از هیچ‌گونه دمنوش، دارو و روش‌های ناسالم استفاده نمی‌شه. ما فقط با رژیم‌غذایی و برنامه ورزشی، سبک زندگی سالم و تناسب‌اندام بدون بازگشت را آموزش می‌دیم.
https://fityar.org/