حرکت پلانک پهلو پاها بصورت ضربدری

عضلات هدف
شکم
پهلو
نام های دیگر حرکات :
پلانک ساید پا مورب
پلانک ساید پا به صورت ضربدری
نام انگلیسی حرکت :
Side plank with crossed legs

نحوه انجام حرکت پلانک پهلو پاها بصورت ضربدری

1. با گذاشتن کف دست چپ روی زمین و پاها بصورت ضربدری روی هم به پهلو تکیه بدید.
2. با انقباض عضلات شکم و پهلو، میان تنه را بلند کنید تا کل بدن در یک راستا و خط مستقیم قرار بگیرد، سپس به نقطه شروع برگردید.
3. بعد از انجام دادن تکرار مورد نظر، همین مراحل را برای سمت دیگر بدن هم انجام دهید.
4. در هنگام بالا آمدن نفس را خارج کنید و هنگام پایین آمدن نفس بگیرید.
5. دقت داشته باشید که در این حرکت بدن به سمت جلو یا عقب نباید خم شود.
https://fityar.org/Post/Exercises/side-plank-with-crossed-legs
تیم تخصصی فیت‌یار با تنوع غذایی بالا و مطابق با سفره‌ غذایی ایرانی هیچ محدودیتی برات ایجاد نمی‌کنه. هر روز با توجه به ذائقه و دسترسی مواد غذایی می‌تونی رژیم رو رعایت کنی و در مسیر تناسب‌اندام از هیچ‌گونه دمنوش، دارو و روش‌های ناسالم استفاده نمی‌شه. ما فقط با رژیم‌غذایی و برنامه ورزشی، سبک زندگی سالم و تناسب‌اندام بدون بازگشت را آموزش می‌دیم.
https://fityar.org/