حرکت چرخش دوطرفه شکم روی زمین

عضلات هدف :
شکم
پهلو
نام انگلیسی حرکت:
Trunk Rotation

نحوه انجام حرکت چرخش دوطرفه شکم روی زمین

1. با باسن روی زمین بشینید و کمر را تا جایی به سمت عقب بدید که تمام عضلات شکم منقبض شود.
2. پاهارو معلق در هوا نگه دارید و از ناحیه شکم، بدن و پاهارو به صورت معکوس بچرخانید.
3. در هنگام چرخیدن نفس رو خارج کنید و در زمان برگشتن نفس بگیرید.
https://fityar.org/Post/Exercises/double-twist

فیتیار یک مرکز علمی است که رژیم غذایی، برنامه تمرینی، مکمل و اصلاحی ارائه میده. خدماتی مانند
دریافت برنامه تمرینی; زیر نظر متخصصین فیزیولوژی ورزشی و مربی بین المللی بدنسازی و آمادگی جسمانی
دریافت رژیم غذایی; زیر نظر متخصص تغذیه و پزشک برای همه اهداف و شرایط
دریافت برنامه اصلاحی ; بهبود ناهنجاری های اسکلتی یا عضلانی زیر نظر متخصصین حرکات اصلاحی و آسیب شناسی ورزشی
با تمرین های فیتیار به تناسب اندام دلخواه خودتون برسید.
https://fityar.org/FrontCMS/Post/Exercises