حرکت شکم قیچی

عضلات هدف :
عضلات راست شکمی و خم کننده مفصل ران
نام دیگر حرکت :
شکم پا قیچی
نام انگلیسی حرکت :
scissors

نحوه انجام حرکت شکم قیچی

1.روی زمین دراز بکشید، سرشانه را از زمین جدا کنید و بطور متناوب پاها را از زمین به بالا بیاورید.
2.زمانی که پا را بالا آوردید با دست 1 ثانیه در حالت انقباض نگه دارید، سپس برای پای بعد تکرار کنید.
3.دقت کنید که پاها با زمین تماس نداشته باشند.
4.بطور منظم آرام و عمیق تنفس کنید.
https://fityar.org/Post/Exercises/scissors
تیم تحقیقاتی ما سعی میکنه با ساده ترین زبان، علمی ترین و تخصصی ترین مطالب تناسب اندام و رژیم غذایی آنلاین رو بهت آموزش بده.
https://fityar.org/