حرکت کرانچ چرخشی روی توپ

عضلات هدف :
شکم
نام دیگر حرکت :
کرانچ با دوران دست خوابیده روی توپ

نام انگلیسی حرکت :
circular arm crunch

نحوه انجام حرکت کرانچ چرخشی روی توپ

1. روی توپ دراز بکشید و دستها را جلوی بدن نگه دارید. یک حرکت کرانچ انجام بدهید و هنگام پایین آمدن، بالاتنه را روی توپ چرخش کامل دهید.
2. سپس همین مراحل را به تعداد تکرار مورد نظر انجام بدهید.
3. در طول حرکت به آرامی نفس بکشید.
https://fityar.org/Post/Exercises/circular-arm-crunch
تیم تحقیقاتی ما سعی میکنه با ساده ترین زبان، علمی ترین و تخصصی ترین مطالب تناسب اندام و رژیم غذایی آنلاین رو بهت آموزش بده.
https://fityar.org/