سرویس اشتراک ویدیو ام پی فور

برای افزودن به لیست علاقه مندی باید وارد حساب کاربری شوید.

ورود به حساب کاربری

بستن

بله خیر

ام پی فور را در شبکه های اجتماعی دنبال کنید.

پخش بعد از 8

حرکت دِدلیفت هالتر

433 بازدید3 سال پيش
  • می پسندم
  • اشتراک گذاری
  • افزودن به لیست پخش
  • دانلود
  • گزارش تخلف
  • نشان گذاری
fityar

fityarکاربر fityar

فیت یارکانال فیت یار

عضلات هدف :
باسن
نام دیگر حرکت :
لیفت مرده هالتر
نام انگلیسی حرکت :
barbell deadlift

نحوه انجام حرکت دِدلیفت هالتر

1. هالتر با وزن مناسب انتخاب کرده و برای شروع حرکت، پاها و دست ها را اندازه عرض شانه باز کرده و میله هالتر را بگیرید.
2. با انقباض عضلات پشت بدن و پاها هالتر را در امتداد پاها لیفت کنید و سپس به نقطه شروع برگردید.
3. در زمان پایین آوردن میله هالتر، باسن و کمر را به سمت عقب متمایل کنید.
4. دقت داشته باشید که در زمان اجرای حرکت، قوز نکنید و کمر بصورت مستقیم و صاف باشد و در حین تمرین میله هالتر نباید از پا فاصله بگیرد.
5. در هنگام لیفت کردن نفس را خارج کنید و هنگام پایین آوردن هالتر نفس بگیرید .
https://fityar.org/Post/Exercises/barbell-deadlift

برای رسیدن به اهداف، فقط تلاش کردن کافی نیست. یه تیم خوب باید تلاشت رو تضمین کنه، از ویژگی های فیتیار می‌توانیم به این موارد اشاره کنیم : تیم متخصص علمی، رژیم غذایی آنلاین و آسان، پشتیبانی شبانه روزی، برنامه ورزشی انعطاف‌پذیر، سلامت محوری و تنظیم برنامه‌ها بصورت حضوری و غیرحضوری.
https://fityar.org/

نمایش بیشتر
0 دیدگاه
0 دیدگاه ثبت نظرات بیش از حد مجاز است، چند دقیقه بعد ثبت کنید.
تصویر پیش فرض کاربر

اشتراک گذاری

  • کد ویدیو
  • واتس اپ
  • تلگرام
  • فیسبوک
  • توییتر
  • لینکدین

کد ویدیو

copy

گزارش تخلف

متن گزارش:

ثبت

تکرار پخش