حرکت تعظیم اسپارتانی

عضلات هدف
جلو ران
باسن
نام انگلیسی حرکت :
Spartan Bow

نحوه انجام حرکت تعظیم اسپارتانی

1. دست و پای چپ را در هوا معلق نگه دارید، سپس با خم شدن به سمت جلو و پایین آوردن دست تا روی زمین تعظیم کنید.
2. توجه کنید که پای معلق نباید با زمین برخورد کند.
3. بعد از تکرار مورد نظر همین مراحل را برای سمت دیگر بدن هم اجرا کنید.
4. در هنگام تعظیم کردن نفس بگیرید و هنگام بالا آمدن نفس را خارج کنید.
https://fityar.org/Post/Exercises/spartan-bow
تیم تخصصی فیت‌یار با تنوع غذایی بالا و مطابق با سفره‌ غذایی ایرانی هیچ محدودیتی برات ایجاد نمی‌کنه. هر روز با توجه به ذائقه و دسترسی مواد غذایی می‌تونی رژیم رو رعایت کنی و در مسیر تناسب‌اندام از هیچ‌گونه دمنوش، دارو و روش‌های ناسالم استفاده نمی‌شه. ما فقط با رژیم‌غذایی و برنامه ورزشی، سبک زندگی سالم و تناسب‌اندام بدون بازگشت را آموزش می‌دیم.
https://fityar.org/