بهترین جرکت پشت ران کدومه؟: پشت ران خوابیده یا پشت ران نشسته

برای تقویت همسترینگ و پشت ران چه حرکاتی بزنیم؟
یکی از رایج ترین حرکات حرکت پشت ران دمبل خوابیده هست که هم توی باشگاه و هم به صورت تمرین در منزل میتونیم انجامش بدیم
اما در وهله اول نیاز به ثبات زانو داره که باید حواسمون باشه
به علاوه دو تکنیک خفن بهت گفتم که با همون وزنه همیشگی بتونی فشار موثرتری به عضله وارد کنی

اما در بین حرکت پشت ران نشسته دستگاه و پشت ران خوابیده دستگاه کدم حرکت میتونه موثرتر باشه؟
در این مورد کمی اختلاف نظر هست اما توی ویدیو کامل بررسی کردیم

دوستون دارم ، چاکرررررررررررریم️

____________________________________

اگه این ویدیو برات مفید بود میتونی کانال رو دنبال کنی و از کلی ویدیو کاربردی دیگه هم استفاده کنی و البته با این کار منو حمایت میکنی رفیق


__________________________________
اصلا من کی ام؟
من محمدم ، مربی و کارشناسی ورزشی
سال هاست به صورت تخصصی در زمینه تناسب اندام فعالیت میکنم و هدف اولم سلامتی جامعه و رسیدن افراد به بدن ایده آل شون هست
احتمالا برای تو هم توی این مسیر کلی سوال پیش میاد و نمیدونی چی کار کنی؟نگران نباش
من برادرانه کنارتم و بهت کمک میکنم تا به هدفت برسی فقط کافیه کانال رو سابسکرایب کنی و ویدیو های بعدی رو ببینی
من روزانه کلی موارد علمی و تجربیات ارزشمند رو اینجا به صورت 100 درصد رایگان در اختیارت میزارم
____________________________________
میتونی منو تو شبکه های اجتماعی دیگه دنبال کنی و سرعت پیشرفتت رو چندبرابر کنی
اینستاگرام:
www.instagram.com/mohammadshahedi.ir
تلگرام:
www.t.me/mohammadshahedi

#همسترینگ
#پشت_ران
#تناسب_اندام
#بدنسازی