این تمرین عضلات شکم ایستاده تمام قلب شما را تحریک می کند

این تمرین عضلات شکم ایستاده تمام قلب شما را تحریک می کند
از این تمرین عضلات شکم ایستاده برای ایجاد یک قسمت میانی قوی و حجاری شده استفاده کنید.
بهترین تمرینات عضلات شکم شامل چیزی بیش از دراز و نشست نیست و برای کمک به شما در تغییر تمرینات خود، این تمرین ایستاده عضلات شکم مجموعه‌ای از تمرینات را به نمایش می‌گذارد که تمام عضلات ناحیه میانی شما را هدف قرار می‌دهد. این بدان معناست که شما باید عضلات تحتانی شکم، بالای شکم و عضلات مایل و همچنین عضلات مرکزی عمیق را که برای قدرت عملکردی و پیشگیری از آسیب بسیار مهم هستند، کار کنید.

00:00 زانو درایو
00:47 لمس متناوب مچ پا
01:34 ضربه جلوی پا
02:21 دو زانو درایو
03:08 کرانچ ایستاده متقاطع
03:55 استپ تراست زانو
04:42 پیچ و تاب پرش جانبی