این تمرین شکمی بهترین تمرینی است که می‌توانید انجام دهید

کاهش چربی یک عنصر کلیدی برای ایجاد شکم کامل است. بنابراین، اگر شکم شش تکه چیزی است که مشتری به دنبال آن است، اولین چیزی که باید ارزیابی کنید درصد چربی بدن موجود است. عضله شکم تنها زمانی قابل مشاهده است که مشتری درصد چربی خود را کاهش دهد. اطمینان حاصل کنید که ترکیب بدن مشتری خود را در طول ارزیابی تناسب اندام ارزیابی می کنید. همچنین، به میزان مصرف غذا و عادات سبک زندگی آنها خوب نگاه کنید.

00:00 کرانچ لمسی زانو
00:47 Crab Twist Toe Toe Touch
01:34 بلند کردن پا در کف خوابیده
02:31 لمس پاشنه جایگزین
03:18 نشسته در خارج از پا بلند کنید
04:05 ضربات فلاتر
05:02 هیپ رول پلانک