تمرین دمبل در خانه برای مبتدیان

دلایل زیادی وجود دارد که چرا ورزش های دمبل بسیار محبوب هستند – نه تنها تنوع بیشتری نسبت به سایر لباس های بدنسازی ارائه می دهند، به شرط اینکه کمی از تخیل استفاده کنید، تمرینات دمبل نیز به شما کمک می کند کاهش چربی را افزایش دهید، قدرت کل بدن را افزایش دهید. ، حداکثر توده عضلانی بسازید و کاردیوی خود را بالا ببرید.

0:00 پیچ چکشی
0:42 بازگشت
1:24 خم شده روی ردیف
2:06 ردیف عمودی
2:48 شانه بالا انداختن دمبل
3:31 حلقه انگشت
4:13 ددلیفت رومانیایی
4:56 اکستنشن سه سر بازو
5:38 پرس جایگزین شانه
6:20 بار گریپ سومو اسکات