بهترین تمرینات شانه و پشت در خانه

0:00 مگس معکوس
0:50 ردیف طبقه
1:36 ردیف پالس
2:22 لیفت آرنج معکوس
3:07 ردیف با حوله
3:52 ضربه زدن به شانه (روی زانوها)
4:37 ضربه زدن به شانه (موقعیت فشار دادن)
5:22 پیک پوش آپ
6:07 شیب شانه ضربه بزنید
6:52 رد کردن شانه ضربه بزنید