رفع شیب قدامی لگن (تسکین کمردرد)

شیب قدامی لگن یکی از رایج ترین تظاهرات وضعیت بد است. تمریناتی برای اصلاح شیب قدامی لگن - تحریک و کشش ستون فقرات کمری - فعال کردن و شل کردن ستون فقرات سینه ای - افزایش انعطاف پذیری در قدامی لگن. چگونه درد کمر هنگام خواب را تسکین دهیم چگونه کمر درد را سریع تسکین دهیم چگونه درد کمرم را درمان کردم چگونه کمردرد را در خانه به سرعت تسکین دهیم چگونه کمردرد را سریع در خانه تسکین دهیم

0:00 کشش خوابیده چهارسر ران L
0:36 کشش خوابیده چهارسر ران R
1:15 کشش تک پا (زانو خم)
1:59 کشش چهار سر ران R
2:37 کشش چهار سر ران L
3:16 کشش فلکسور لگن زانو زده L
3:55 کشش فلکسور هیپ زانویی R
4:33 پیریفورمیس استرچ آر
5:07 پیریفورمیس استرچ ال
5:40 کشش اکستنشن هیپ
6:23 لگن دراز کشیده کج می شود
7:07 پل انحطاط عقب
7:51 پل تک پا R
8:24 پل تک پایه L
8:57 ژست خرچنگ