در ام پی فور عضو شوید برای ثبت دیدگاه، اشتراک کانال ها و ویدیوها.
سرویس کودک
پیشتازمووی
superior_sportکاربر superior_sport
superior_sportکانال superior_sport
همه افراد دارای مقداری چربی شکم هستند، حتی افرادی که شکم صافی دارند. آن طبیعی است. اما چربی بیش از حد شکم می تواند بر سلامت شما تأثیر بگذارد، به گونه ای که چربی های دیگر تأثیری ندارند. مقداری از چربی شما درست زیر پوست شماست. سایر چربی ها در عمق بیشتری در اطراف قلب، ریه ها، کبد و سایر اندام ها قرار دارند. این همان چربی عمیق‌تر - به نام چربی احشایی - است که ممکن است مشکل بزرگ‌تری باشد، حتی برای افراد لاغر.
0:00 دوچرخه هوایی
0:44 کرانچ چرخشی هوا
2:05 بلند کردن پای نشسته
2:50 قورباغه نشسته
4:06 خم کناری نشسته
4:51 پانچ نشسته
6:13 کرانچ های چرخشی
6:58 قیچی لیفت کرانچ
چهار کلید برای کنترل چربی شکم وجود دارد: ورزش، رژیم غذایی، خواب و مدیریت استرس.
1. ورزش: ورزش شدید تمام چربی شما از جمله چربی احشایی را از بین می برد.
2. رژیم غذایی: هیچ رژیم جادویی برای چربی شکم وجود ندارد. اما زمانی که با هر رژیمی وزن کم می‌کنید، معمولاً چربی‌های شکمی در درجه اول از بین می‌روند.
3. خواب: دریافت مقدار مناسب چشم بسته کمک می کند. در یک مطالعه، افرادی که 6 تا 7 ساعت در شب می خوابیدند، در طی 5 سال چربی احشایی کمتری در مقایسه با افرادی که 5 ساعت یا کمتر در شب یا 8 ساعت یا بیشتر در شب می خوابیدند، به دست آوردند.
4. استرس: همه استرس دارند. نحوه رسیدگی به آن مهم است. بهترین کارهایی که می توانید انجام دهید شامل استراحت با دوستان و خانواده، مدیتیشن، ورزش برای از بین بردن بخار است.
