در ام پی فور عضو شوید برای ثبت دیدگاه، اشتراک کانال ها و ویدیوها.
سرویس کودک
پیشتازمووی
superior_sportکاربر superior_sport
superior_sportکانال superior_sport
کاهش 2 اینچ از دور کمر در یک هفته ➜چربی های پهلو این کار را هر روز به مدت 7 روز انجام دهید و با چربی های شکم خداحافظی کنید
این کار را به مدت 30 دقیقه انجام دهید تا چربی شکم سرسخت خود را در 5 هفته از بین ببرید | ورزش برای آویزان کردن چربی شکم
شکم آویزان زمانی اتفاق می‌افتد که چربی اضافی در ناحیه شکم خود داشته باشید که می‌توانید آن را در پهلوها ببینید و گاهی اوقات کیسه‌ای را تشکیل می‌دهد. برای از دست دادن چربی از قسمت پایین شکم، بهترین روش این است که با خوردن کالری کمتر و انجام تمریناتی که مخصوصاً قسمت پایین شکم را هدف قرار می دهند، چربی کلی بدن خود را کاهش دهید. به یاد داشته باشید، از دست دادن چربی بدن ممکن است کمی طول بکشد، اما اگر به سختی کار کنید، نتایج عالی خواهید دید. می توانید بدون نیاز به تجهیزات خاصی، چند تمرین ساده ایستاده شکم را در خانه انجام دهید. آنها را امتحان کنید!
0:00 مقدمه
0:10 شروع تمرین
✅ روال تمرینی توصیه شده (ویدیو را برای آینده ذخیره کنید)
هفته 1 👉🏼 این کار را 3 روز در هفته انجام دهید
هفته 2 👉🏼 این کار را 4 روز در هفته انجام دهید
هفته 3 👉🏼 این کار را 5 روز در هفته انجام دهید
هفته چهارم و بعد از آن 👉🏼 این کار را ۶ روز در هفته انجام دهید
