تمرینات ایستاده برای کمر

برای شروع، مطمئن شوید که رژیم غذایی مناسبی دارید. رژیم غذایی پر از چربی های سالم در مقایسه با رژیم غذایی مملو از چربی های ترانس، کمر کوچک تری برای شما به همراه خواهد داشت. تمرین چربی شکم، تمرین برای کاهش وزن، تمرین شکم صاف، روش کاهش چربی شکم، تمرین برای کاهش چربی شکم، چربی سوزی شکم صاف، تمرین برای شکم صاف، تمرین برای شکم صاف، نحوه کاهش چربی شکم، تمرین پایین شکم , تمرین تخت برای شکم صاف, ورزش برای از بین بردن چربی شکم در خانه, چگونه از شر چربی های شکم خلاص شویم, تمرین شکم صاف, تمرینات برای کاهش چربی شکم, تمرین شکم صاف برای خانم ها در خانه

0:00 خم کناری ایستاده
0:41 خم جانبی (بازوی خم شده)
1:22 آرنج کرانچ کناری
2:01 آسیاب بادی
2:42 کرانچ جانبی
3:21 چرخش بازو لیفت زانو
4:01 رانش زانو
4:42 پانچ چرخشی و چرخشی
پانچ مورب 5:22
6:02 پیچ و تاب پرش جانبی