در ام پی فور عضو شوید برای ثبت دیدگاه، اشتراک کانال ها و ویدیوها.
سرویس کودک
پیشتازمووی
superior_sportکاربر superior_sport
superior_sportکانال superior_sport
آیا می دانید چگونه تمرینات کگل را انجام دهید؟ اگر نه، این ویدیو برای شماست! تمرینات کگل یک راه بسیار ساده برای تقویت عضلات کف لگن است که می تواند به بهبود کنترل مثانه، عملکرد جنسی و غیره کمک کند.
00:00 ژست مارمولک
00:47 ژست مارمولک (سمت دیگر)
01:34 ژست Namaskarasana
02:21 بال پروانه
03:08 گاو کشش
03:55 پیاده روی پل
04:42 پل ربایش هیپ
