تمرین شانه با دمبل در خانه و سالن بدنسازی

تمرین شانه با دمبل در خانه و سالن بدنسازی
امروز بهترین تمرینات شانه با دمبل را به شما معرفی می کنیم. قسمت اول را با یک دمبل و قسمت دوم را با دمبل اختصاص داده ایم که دلتوئید داخلی شانه، دلتوئید جانبی و دلتوئید خلفی شانه را در خانه و باشگاه هدف قرار می دهد.

00:00 یک دمبل
00:10 پرس یک شانه دمبل
00:44 ردیف عمودی دمبل یک بازو
01:26 دمبل خوابیده جانبی بالا بردن دلت عقب
01:58 چرخش شانه یک دست دمبل
02:44 دمبل یک بازو ردیف عقب
03:26 دمبل یک جانبی را بالا می برد


👇👇👇👇👇👇👇👇👇

04:05 دو دمبل
04:06 پرس کف دمبل
04:45 ردیف عمودی دمبل
05:18 پرواز عقب دمبل
06:10 دمبل Poliquin Lateral Raises
06:51 بلند کردن جلو دمبل نشسته
07:34 دمبل نشسته خم شده روی ردیف دلت عقب