در ام پی فور عضو شوید برای ثبت دیدگاه، اشتراک کانال ها و ویدیوها.
سرویس کودک
پیشتازمووی
superior_sportکاربر superior_sport
superior_sportکانال superior_sport
راست شکم عضله شش تکه ای است که در واقع می بینید. این ماهیچه نسبتا سطحی است و وظیفه اصلی آن خم کردن ستون فقرات است. آیا می خواهید چربی شکم خود را کم کنید و برای تابستان شکم شش تکه داشته باشید؟ با این برنامه تمرینی فوق العاده موثر شکم خود را مجسمه سازی کنید. تمرین قسمت بالای شکم در خانه، باشگاه ورزشی فوقانی شکم، تمرین عضلات بالای شکم مردانه، تمرینات بالای شکم برای مبتدیان، تمرینات برای زنان فوقانی شکم، تمرینات فوقانی شکم بدون تجهیزات، بهترین تمرینات شکم فوقانی، تمرین پایین شکم در خانه، تمرینات زیر شکم برای مردان، باشگاه ورزشی پایین‌تر شکم، زنان ورزشکار برای پایین‌تر شکم، موثرترین تمرینات پایین‌شکم، تمرینات پایین‌شکم برای مبتدیان، تمرینات زیر شکم برای خانم‌ها در خانه
0:00 کرانچ در طبقه
0:39 کرانچ (بازوها صاف)
1:18 صلیب قیچی دروغگو
2:05 دوچرخه سواری بالا
2:44 دراز کشیدن زانو ضربه بزنید
3:22 پاها دست ها را صاف نگه دارید
4:10 کرانچ مورب تاک زانو
5:13 بلند کردن ساق پلانک کناری
6:17 پلانک کنار آرنج تا زانو
7:30 پلانک V معکوس
8:08 پلانک پویا زانو
8:47 نیم برپی
