تمرینات کگل برای مردان و زنان

تمرینات کگل می تواند از بی اختیاری ادرار و سایر مشکلات کف لگن جلوگیری یا کنترل کند. در اینجا یک راهنمای گام به گام برای انجام صحیح تمرینات کگل آورده شده است. حرکات کششی را ملایم و آهسته نگه دارید. از طریق کشش های خود نفس بکشید. اگر احساس درد می کنید، بیش از حد کشش داده اید. تمرینات کگل به شما کمک نمی کند که بهتر به نظر برسید، اما آنها کاری به همان اندازه مهم انجام می دهند - تقویت ماهیچه هایی که از مثانه حمایت می کنند. این تمرینات باعث تقویت عضلات کف لگن می شود که از مثانه، راست روده و رحم حمایت می کنند.

0:00 پل گلوت پاشنه
0:43 پروانه دروغگو
1:28 شیب لگن
2:14 پل نزولی عقب
2:59 پل ربایش هیپ
3:45 پای راهپیمایی
4:30 گلوت مارس
5:16 کشش اداکتور
6:02 کشش دروغ گفتن
6:47 ژست کودک
7:32 ژست قورباغه