این تمرینات تقویتی کف لگن را انجام دهید

این تمرینات تقویتی کف لگن را انجام دهید

00:05 دراز کشیدن پاهای متقاطع کریس
00:52 سمت عریض متناوب نشسته
01:49 قورباغه نیمه تکان دهنده
02 36 قورباغه نیمه تکان دهنده (سمت دیگر)
03:33 گاو کشش
04:20 شیب لگن
05:17 نبض داخلی ران
06:04 پل ربایش هیپ
07:01 پل گلوت روی زانو
07:48 پل گلوت روی زانو
08:45 زانو زدن هیپ تراست