در ام پی فور عضو شوید برای ثبت دیدگاه، اشتراک کانال ها و ویدیوها.
سرویس کودک
پیشتازمووی
superior_sportکاربر superior_sport
superior_sportکانال superior_sport
داشتن شکمی صاف در عرض یک هفته یک هدف بلندپروازانه است، اما اگر به یک رژیم غذایی و ورزش متعهد باشید، تنها بعد از 7 روز می توانید تفاوت را مشاهده کنید. در اینجا چند تمرین برای چربی شکم آورده شده است که می توانید با انجام آن ها به کاهش دور کمر کمک کنید.
00:00 کریس صلیب رایز پا
00:47 وزن بدن تخته جلو تا سگ رو به پایین
01:34 خرس واک
02:21 پلانک ساید واک
03:08 سرعت سگ به سمت پایین
03:55 ضربه از پلانک جلو تا انگشت پا
04:42 کرانچ لمسی زانو
