چگونه ران های ضخیم تر داشته باشیم

بهترین تمرینات برای افزایش سایز عضلات ران شامل اسکات، صبح بخیر، لانژ پهلو، اسکات کرسی، اسکات روی دیوار، لانژ معکوس، استپ آپ و لانژ است. آیا داشتن ران های ضخیم خوب است؟ چگونه می توانم سایز ران خود را افزایش دهم. چه مدت طول می کشد تا ران های ضخیم. بهترین تمرینات برای تقویت ران های ضخیم چیست؟