تحرک لگن و اصلاح زانو

باسن نقش مهمی در تحرک کلی شما دارد. مشکلات مفصل ران ناشی از صدمات یا شرایط مزمن می‌تواند بر توانایی شما برای حرکت و عملکرد تأثیر بگذارد... کشش‌های حرکتی باسن، تنگی و درد لگن را کاهش می‌دهد، به‌ویژه برای دوندگان و دوندگان اولتر که در طول روز کاری زیاد می‌نشینند. حرکات کششی و تمرینات خانگی برای اصلاح مشکل «زانو ضربه‌ای» (زانوهایی که فرو می‌روند یا ژنو والگوس) و درد زانو را اصلاح می‌کنند!

0:00 کشش تک پا
1:06 چرخش تک پا
2:12 کشش صلیب آهنی
3:18 کشش صلیب آهنی 2
4:23 پیچ و تاب سمت دراز کشیده
5:08 دایره پای دراز کشیده کناری
6:14 ربایش پهلو
7:19 دراز کشیدن بالا بردن پا
8:25 اکستنشن زانو
9:11 کشش فلکسور هیپ
9:56 دایره های زانو
10:42 دایره های پای ایستاده
11:27 بالا بردن زانو
12:13 کشش دایره های باسن

تمرینات کوبشی زانو، مدت زمان برای اصلاح زانو با ورزش، نحوه خلاص شدن از شر زانو در یک هفته، نحوه رفع تمرینات والگوس زانو، می توان زانوهای کوبشی را در بزرگسالان با ورزش اصلاح کرد، زانوبند کوبشی، تحرک مفصل ران تمرینات برای ورزشکاران، تمرینات حرکتی لگن برای مبتدیان، تمرینات حرکتی لگن برای دوندگان، تمرینات حرکتی مفصل ران فیزیوتراپی، بهترین تمرینات حرکتی مفصل ران، تمرینات حرکتی باسن ایستاده.