این پلانک را هر روز انجام دهید و ببینید

پلانک یک تمرین ایزومتریک محبوب است که روی هر ماهیچه مرکزی و همچنین عضلات پشت، شانه ها، باسن و پاها کار می کند. پلانک – تمرینی که در آن بدن خود را با آرنج و انگشتان پا از زمین جدا می‌کنید، تمرینی است که معمولاً برای تمرین دادن به هسته استفاده می‌شود. با این تمرین ساده پلانک در حرکات سنتی، قدرت و ثبات خود را افزایش دهید.

0:00 پلانک زانویی پویا
0:43 آرنج بالا و پایین پلانک
1:21 استراحت
1:54 پلانک جلو
2:35 تخته لمسی آرنج
3:13 استراحت
3:45 تخته آرنج جلو پهن
4:26 تخته اره بدنه
5:04 استراحت
5:37 پلانک ران شیر
6:18 پیاده روی پلانک
6:56 استراحت
7:30 پلانک ساید واک
8:10 پلانک اکستنشن پا