کشش روزانه من روی زمین

حرکات کششی در صبح نیز می تواند تحرک شما را بهبود بخشد. با توجه به طب فیزیکی و توانبخشی، کشش فعال برای کمک به افزایش تحرک عملکردی موثر است. کار بر روی تحرک خود در صبح به خصوص اگر یک کار میز یا شغل دیگری دارید که نیاز دارد تمام روز را بنشینید بسیار مهم است. اشکالی ندارد که به محض بیدار شدن، کشش را انجام دهید. چرا ورزش کردن در صبح خیلی خوب است؟ آنچه در کشش صبحگاهی اتفاق می افتد. آیا باید صبح قبل از صبحانه حرکات کششی انجام دهید؟ 5 دقیقه حرکات کششی صبحگاهی برای مبتدیان، 10 دقیقه تمرین کششی صبحگاهی. 5 دقیقه کشش صبحگاهی در رختخواب، 10 دقیقه روتین کششی برای مبتدیان. 10 دقیقه کشش کامل بدن برای مبتدیان، 5 دقیقه کشش صبحگاهی ایستاده. آیا باید صبح یا شب کشش بدهم؟

0:00 صدف سینه نشسته
0:36 زانو زدن پک کشش
1:11 کشش مچ پا نشسته
1:46 کشش ساق پا نشسته
2:21 کشش پشت
2:57 گیره جانبی L
گیره های جانبی 3:27R
3:57 کشش اداکتور
4:32 چرخش خارجی اکستنشن هیپ
5:07 گربه کشش
5:42 کشش ستون فقرات