در ام پی فور عضو شوید برای ثبت دیدگاه، اشتراک کانال ها و ویدیوها.
سرویس کودک
پیشتازمووی
superior_sportکاربر superior_sport
superior_sportکانال superior_sport
برای از بین بردن چربی شکم چقدر ورزش لازم است؟
اگر می خواهید چربی شکم خود را از بین ببرید، توصیه می شود که ۷۵ دقیقه ورزش هوازی شدید، ۱۵۰ دقیقه فعالیت هوازی متوسط یا ترکیبی از این دو در هفته انجام دهید. دستورالعمل ها توصیه می کنند که این فعالیت را در طول یک هفته گسترش دهید. حتی فعالیت بیشتر تأثیر مثبتی بر سلامت شما خواهد داشت.
طبق توصیه‌های کالج آمریکایی پزشکی ورزشی (ACSM) و مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری‌ها (CDC)، بزرگسالان باید حداقل 30 دقیقه فعالیت هوازی با شدت متوسط را پنج روز در هفته یا بیشتر انجام دهند. اگر ترجیح می‌دهید ورزش شدیدتر در طول هفته بیشتر شود، سه جلسه 20 دقیقه‌ای یا بیشتر (60 دقیقه) به شما کمک می‌کند به هدف خود برسید.
حداقل دو بار در هفته ورزش قدرتی نیز توسط CDC و ACSM توصیه می شود. این تمرینات باید قسمت بالایی بدن، پایین تنه و مرکز بدن را هدف قرار دهند و در عین حال تمام گروه های عضلانی اصلی را درگیر کنند.
وزارت بهداشت و خدمات انسانی ایالات متحده پیشنهاد می کند که حداقل 300 دقیقه ورزش با شدت متوسط در هفته ممکن است برای کاهش وزن بدن شما به میزان 5٪ یا بیشتر یا حفظ کاهش وزن اخیر مورد نیاز باشد.
مهر زمانی
00:00 - تمرین 1
01:05 - تمرین 2
02:05 - تمرین 3
03:05 - تمرین 4
04:05 - تمرین 5
