تمرین دمبل خانگی برای قوی تر شدن

تمرین دمبل تمام بدن بدون تکرار، تمرین قدرتی با دمبل تمام بدن، تمرین هوازی با دمبل در خانه، تمرین هوازی با دمبل تمام بدن، تمرین دمبل تمام بدن، تمرینات دمبل قدرتی و آماده سازی، تمرین دمبل تمام بدن در ادامه، تمرین دمبل، تمرین دمبل تمام بدن در خانه دنبال کنید، تمرین 20 دقیقه ای دمبل، تمرین دمبل در خانه تمام بدن، آب میوه و تویا، تمرین تمام بدن با دمبل

0:00 حلقه دو سر دمبل
0:57 شانه بالا انداختن دمبل
1:55 اسکات دمبل
2:52 ردیف دستگیره معکوس
3:50 اکستنشن سه سر بازو
4:47 حلقه دو سر بازو
5:45 چرخاندن دمبل
6:42 Walking Lunge
7:40 پرس شانه
8:37 حلقه انگشت