در ام پی فور عضو شوید برای ثبت دیدگاه، اشتراک کانال ها و ویدیوها.
سرویس کودک
پیشتازمووی
superior_sportکاربر superior_sport
superior_sportکانال superior_sport
"آماده شوید تا شکم شش تکه خود را با این روال تمرینی شدید و مؤثر بسازید! نکات و تمرینات تخصصی را برای هدف قرار دادن عضلات شکم و تقویت هسته خود بیابید. از تغییرات کرانچ و تخته تا بلند کردن پاها و چرخش های روسی، این ویدئو شما را راهنمایی می کند. یک تمرین جامع شکم. این تمرینات را با یک رژیم غذایی سالم و انگیزه تناسب اندام برای نتایج بهینه ترکیب کنید. با یک قسمت میانی مشخص خداحافظی کنید و سلام کنید! این سفر متحول کننده را برای دستیابی به آن شکم شش تکه آرزو از دست ندهید. #SixPackAbs #ورزش شکم #قدرت مرکزی #انگیزه تناسب اندام #تمرینات شکمی #رژیم غذایی سالم"
⏱️ همه ویدیوها وقتی 3 بار در یک مجموعه تکرار شوند بیشترین تاثیر را دارند.
⏱️ اگر تکمیل تمرین برایتان مشکل است، سعی کنید استراحت بین حرکات را بین ۵ تا ۱۰ ثانیه افزایش دهید.
00:00 دراز و نشست
00:51 کرانچ چرخشی
01:41 بلند کردن پا در کف خوابیده
02:32 V-up
03:23 دراز کشیدن صاف پا بلند کنید
04:13 کرانچ اکستنشن پا با وزن
