در ام پی فور عضو شوید برای ثبت دیدگاه، اشتراک کانال ها و ویدیوها.
سرویس کودک
پیشتازمووی
superior_sportکاربر superior_sport
superior_sportکانال superior_sport
پلانکینگ یکی از بهترین تمرینات برای قلب شماست. پلانک های مبتدی برای سالمندان، نحوه انجام پلانک برای صاف کردن شکم، تعداد پلانک برای مبتدیان، مزایای ورزش پلانک، پلانک های اصلاح شده برای مبتدیان، چگونه بفهمیم که آیا پلانک را به درستی انجام می دهیم یا خیر. تمرینات پلانکینگ قدرت فوق العاده ای ایجاد می کند و می تواند در خانه انجام شود. این یک ورزش عالی با وزن بدن است که هر کسی می تواند انجام دهد.
0:00 تخته زانو زده
0:47 شست پا پلانک جلو
1:52 ضربه شولدر پلانک
2:33 پلانک پرواز معکوس
3:38 تخته ران ضربه بزنید
4:19 پلانک کناری
5:25 تخته معکوس روی آرنج
6:06 ساید پلانک L
6:36 ساید پلانک R
