این کار را برای تقویت قسمت بالایی و پایین کمر خود انجام دهید

این ورزش ها ستون فقرات را تقویت می کند. تمرینات کمردرد. تمرینات انعطاف پذیری کشش در قسمت پایین کمر در اینجا چند نمونه از تمرینات معمولی پشت بدون وزنه برای شرایط شما آورده شده است. هر تمرین را به آرامی شروع کنید. اگر شروع به درد کردید، ورزش را کاهش دهید. تحقیقات نشان می‌دهد که عضلات قوی پشت می‌توانند به ارتقای وضعیت صحیح بدن کمک کنند. شروع به اولویت قرار دادن وضعیت بدن خود کنید و برای بهبود استحکام کمر خود تلاش کنید.

0:00 مثال 1
0:46 مثال 2
1:33 مثال 3
2:18 مثال 4
3:03 مثال 5
3:48 مثال 6
4:33 مثال 7
5:18 مثال 8
6:03 مثال 9