تمرینات دمبل در خانه

فقط با یک جفت دمبل، تمرینات خانگی و تمرینات قدرتی خود را شروع کنید تا سریع عضله و قدرت بسازید، قوی شوید و فرم بهتری پیدا کنید! با تمرین دمبل عضله بسازید و قدرت به دست آورید.

0:00 ردیف عمودی
0:46 حلقه دو سر بازو
1:31 مطبوعات کوبا
2:17 افزایش دلت عقب
3:02 حلقه تمرکز
3:47 حلقه دوسر بازوی داخلی
4:32 دمبل استپ آپ
5:18 دراز کشیدن روی پرس چکش کف
6:04 پرس کف دمبل
6:49 پولور روی زمین
7:34 اکستنشن سه سر بازو