TRX در خانه | تهویه کامل بدن

👈 3 دور از تمرینات زیر را به مدت 40 ثانیه انجام دهید و سپس 20 ثانیه استراحت کنید.

1️⃣ لولا تک پا TRX (R)
2️⃣ TRX Burpee (R)
3️⃣ لولا تک پا TRX (L)
4️⃣ TRX Burpee (L)
5️⃣ TRX همسترینگ فر با وزن
6️⃣ هاله نیم زانو

👉 برای مجموعه دوم تمریناتمان، ما برای 4 دور کار می کنیم. هر تمرین را به مدت 30 ثانیه انجام دهید.

1️⃣ اسکوات کتل بل یا Med Ball Single Arm Loaded Squat
2️⃣ ردیف وزنه دار تک بازوی تی آر ایکس
3️⃣ سوئینگ کتل بل یا اسلم بال اسلم
4️⃣ چمباتمه زدن به پرس یا توپ دیواری کتل بل

👉 برای آخرین بلوک تمرین‌هایمان، یک AMRAP 5 دقیقه‌ای داریم (تا حد امکان تکرار) -- مینی باند اختیاری!

1️⃣ TRX Squat Jack - 20 تکرار
2️⃣ TRX همسترینگ کرل - 10 تکرار
3️⃣ TRX Low Row تا Bicep Curl - 5 تکرار