در ام پی فور عضو شوید برای ثبت دیدگاه، اشتراک کانال ها و ویدیوها.
سرویس کودک
پیشتازمووی
تمرینات شکم ایستاده در عین کاهش چربی بدن، شکم را به سرعت می سازد.
تمرینات شکم ایستاده در واقع سریعترین راه برای بدست آوردن سیکس پک در حین کنترل چربی بدن است زیرا شامل تمرینات قلبی مناسب است.
اگر تا به حال سعی کرده اید یک سیکس پک بسازید و موفق نشدید، بهتر است با تمرینات شکمی ایستاده شروع کنید.
⏱️ یک رژیم غذایی خوب می تواند به شما کمک کند از تمرینات خود بیشتر بهره ببرید.
⏱️ در تمرین اول زیاد سخت نگیرید، از آن برای گرم کردن بدن سفت استفاده کنید.
⏱️اگر در انجام تمرین برایتان سخت است، سعی کنید استراحت بین حرکات را ۵ تا ۱۰ ثانیه افزایش دهید.
⏱️ بسته به مهارت خود ۲ تا ۳ ست پشت سر هم امتحان کنید.
