در ام پی فور عضو شوید برای ثبت دیدگاه، اشتراک کانال ها و ویدیوها.
مراقب کاهش چشمگیر دور کمر خود باشید.
اگر می خواهید دور کمر خود را به طور چشمگیری کوچک کنید، باید تمریناتی را انتخاب کنید که شامل حرکات موزون است که شامل تکان دادن مداوم دسته های عشق است.
این تمرین عضلات دور کمر شما را به طور متعادل توسعه می دهد و همچنین انعطاف پذیری بسیار بهتری خواهید داشت.
⏱️ یک رژیم غذایی خوب می تواند به شما کمک کند از تمرینات خود بیشتر بهره ببرید.
⏱️ در تمرین اول زیاد سخت نگیرید، از آن برای گرم کردن بدن سفت استفاده کنید.
⏱️اگر در انجام تمرین برایتان سخت است، سعی کنید استراحت بین حرکات را ۵ تا ۱۰ ثانیه افزایش دهید.
⏱️ بسته به مهارت خود ۲ تا ۳ ست پشت سر هم امتحان کنید.