در ام پی فور عضو شوید برای ثبت دیدگاه، اشتراک کانال ها و ویدیوها.
سرویس کودک
پیشتازمووی
کمر اسمایل و شکم صاف
برای تمرینات واقعاً مؤثر عضلات شکم، باید بهترین تمرینات عضلات شکم را بگنجانید و کل هسته خود را هدف قرار دهید. این تمرینات شکمی با وزن بدن برای رشد عضلات مرکزی عالی هستند و می توانند در خانه بدون هیچ وسیله ای انجام شوند، حتی اگر مبتدی باشید. بعد از هر دور یک دقیقه استراحت کنید
