در ام پی فور عضو شوید برای ثبت دیدگاه، اشتراک کانال ها و ویدیوها.
سرویس کودک
پیشتازمووی
با این تمرین دور کمر خود را باریک نگه دارید.
این تمرین می تواند به شما کمک کند تا با حمله مکرر به چربی دور کمر خود، یک دور کمر باریک ایجاد کنید.
بهترین راه برای باریک کردن کمر انجام تمرینات کوتاه و تکراری زیاد به جای یک تمرین سخت و با شدت بالا برای کمر است.
⏱️ یک رژیم غذایی خوب می تواند به شما کمک کند از تمرینات خود بیشتر بهره ببرید.
⏱️ در تمرین اول زیاد سخت نگیرید، از آن برای گرم کردن بدن سفت استفاده کنید.
⏱️اگر در انجام تمرین برایتان سخت است، سعی کنید استراحت بین حرکات را ۵ تا ۱۰ ثانیه افزایش دهید.
⏱️ بسته به مهارت خود ۲ تا ۳ ست پشت سر هم امتحان کنید
