در ام پی فور عضو شوید برای ثبت دیدگاه، اشتراک کانال ها و ویدیوها.
سرویس کودک
پیشتازمووی
تمرینات شکم ایستاده امن ترین و سریع ترین راه برای ایجاد شکم هستند.
اگر شکم ضعیفی دارید، استفاده از حالت ایستاده امن ترین و سریع ترین راه برای ایجاد شکم بدون آسیب است.
اگر تلاش کرده اید و موفق به ساختن سیکس پک شده اید، بهتر است با تمرینات شکمی ایستاده شروع کنید.
⏱️ یک رژیم غذایی خوب می تواند به شما کمک کند از تمرینات خود بیشتر بهره ببرید.
⏱️ در تمرین اول زیاد سخت نگیرید، از آن برای گرم کردن بدن سفت استفاده کنید.
⏱️اگر در انجام تمرین برایتان سخت است، سعی کنید استراحت بین حرکات را ۵ تا ۱۰ ثانیه افزایش دهید.
⏱️ بسته به مهارت خود ۲ تا ۳ ست پشت سر هم امتحان کنید.
