در ام پی فور عضو شوید برای ثبت دیدگاه، اشتراک کانال ها و ویدیوها.
سرویس کودک
پیشتازمووی
تنها تمرین شکمی که برای من شکم شش تکه ایجاد کرد
اگر می‌خواهید این بار حتماً شکم شش تکه داشته باشید، با این تمرین شکم خود را حجاری کنید.
این فقط با کارآمدترین تمرینات شکمی در میان بسیاری از تمرینات شکمی ساخته شده است، بنابراین هر کسی قطعا می تواند شکم شش تکه ای داشته باشد.
⏱️ یک رژیم غذایی خوب می تواند به شما کمک کند از تمرینات خود بیشتر بهره ببرید.
⏱️ در تمرین اول زیاد سخت نگیرید، از آن برای گرم کردن بدن سفت استفاده کنید.
⏱️اگر در انجام تمرینات ورزشی مشکل دارید، سعی کنید استراحت بین حرکات را بین 5 تا 10 ثانیه افزایش دهید.
⏱️ بسته به مهارت خود ۲ تا ۳ ست پشت سر هم امتحان کنید.
