در ام پی فور عضو شوید برای ثبت دیدگاه، اشتراک کانال ها و ویدیوها.
سرویس کودک
پیشتازمووی
این تمرین صرفاً بر روی شکم پایین شکم شل شده تمرکز می کند.
حتی اگر به طور منظم تمرینات شکمی انجام می دهید، باید یک تمرین جداگانه برای تقویت عضلات شکم اضافه کنید.
بیشتر تمرینات شکمی عضلات فوقانی و بیرونی شکم را هدف قرار می دهند، بنابراین عضلات تحتانی شکم اغلب نادیده گرفته می شوند.
⏱️ یک رژیم غذایی خوب می تواند به شما کمک کند تا از تمرینات خود بهره بیشتری ببرید.
⏱️ در تمرین اول زیاد سخت نگیرید، از آن برای گرم کردن بدن سفت استفاده کنید.
⏱️اگر در انجام تمرین برایتان سخت است، سعی کنید استراحت بین حرکات را ۵ تا ۱۰ ثانیه افزایش دهید.
⏱️ بسته به مهارت خود ۲ تا ۳ ست پشت سر هم امتحان کنید.
