در ام پی فور عضو شوید برای ثبت دیدگاه، اشتراک کانال ها و ویدیوها.
سرویس کودک
پیشتازمووی
من یک سری حرکات پویا دارم که تقریباً قبل از هر دویدن انجام می دهم. حدود 7 دقیقه یا کمتر طول می کشد. این به جلوگیری از فشارها کمک می کند و سفتی و درد کلی من را کاهش می دهد، به خصوص هنگام دویدن در روزهای متوالی. تمرینات گرم کردن پا، گرم کردن پا در خانه. روز پاها را به صورت پویا گرم کنید، پاها را قبل از اسکات گرم کنید. گرم کردن تحرک روز پا، کشش پا، گرم کردن پایین بدن. کشش پا بعد از تمرین
