در ام پی فور عضو شوید برای ثبت دیدگاه، اشتراک کانال ها و ویدیوها.
سرویس کودک
پیشتازمووی
اگر میخواهید دور کمر باریکتری داشته باشید، این یک برنامه تمرینی بسیار متوسط است، زیرا هرگز در آن زیادهروی نمیکنید یا بیش از حد به خودتان فشار نمیآورید.
این تمرین کمر شما را به صورت ریتمیک با تکرار بدون استراحت کار می کند.
