در ام پی فور عضو شوید برای ثبت دیدگاه، اشتراک کانال ها و ویدیوها.
سرویس کودک
پیشتازمووی
تمرین با صندلی در خانه
تمرینات روی صندلی به شما این امکان را می دهد که در قسمت بالاتنه، پایین تنه و قسمت مرکزی بدن خود قدرت ایجاد کنید - بدون نیاز به سرمایه گذاری در تجهیزات اضافی.
ست ها و تکرارهای بهینه:
تمرینات قدرتی (3-4 ست) 6-8 تکرار
هایپرتروفی (3-4 ست) 8-12 تکرار
تمرین استقامتی (2-3 ست) 12-15+ تکرار
تمرین قدرتی (3-4 ست) 3-6 (منفجره) تکرار
