در ام پی فور عضو شوید برای ثبت دیدگاه، اشتراک کانال ها و ویدیوها.
سرویس کودک
پیشتازمووی
یک سیکس پک را سریعتر دریافت کنید.
اگر برای گرفتن سیکس پک تمرین می‌کردید، اما نتوانستید، بهتر است با عضلات شکم ایستاده شروع کنید.
تمرین عضلات شکم ایستاده موثر است زیرا شامل مقدار متوسطی تمرینات هوازی است.
⏱️ یک رژیم غذایی خوب می تواند به شما کمک کند از تمرینات خود بیشتر بهره ببرید.
⏱️ در تمرین اول زیاد سخت نگیرید، از آن برای گرم کردن بدن سفت استفاده کنید.
⏱️اگر در انجام تمرین برایتان سخت است، سعی کنید استراحت بین حرکات را ۵ تا ۱۰ ثانیه افزایش دهید.
⏱️ بسته به مهارت خود ۲ تا ۳ ست پشت سر هم امتحان کنید.
