در ام پی فور عضو شوید برای ثبت دیدگاه، اشتراک کانال ها و ویدیوها.
سرویس کودک
پیشتازمووی
تناسب اندام در خانه با دمبل
این 12 تمرین به شما این امکان را می دهد که تمام گروه های عضلانی را کار کنید. حتما بین ست ها 60 تا 120 ثانیه استراحت کنید و از وزنه ای که مناسب شماست استفاده کنید.
