در ام پی فور عضو شوید برای ثبت دیدگاه، اشتراک کانال ها و ویدیوها.
سرویس کودک
پیشتازمووی
اگر احساس خستگی می‌کنید، سعی کنید بارها و بارها انواع پلانک‌ها و هل‌آپ‌ها را انجام دهید.
پلانک‌ها و هل‌آپ‌ها ساده هستند، اما برای طولانی‌ترین زمان وجود داشته‌اند، و بهتر از همه، شما می‌توانید بیشتر عضلات بدن خود را تنها با دو تمرین تمرین دهید.
