در ام پی فور عضو شوید برای ثبت دیدگاه، اشتراک کانال ها و ویدیوها.
سرویس کودک
پیشتازمووی
با این تمرین 5 دقیقه ای دور کمر خود را به طور چشمگیری کاهش دهید.
پنج دقیقه ورزش روزانه کمر می تواند به شما کمک کند دور کمر خود را باریک کنید.
این به این دلیل است که تمرینات کمر، ماهیچه های کمر را تقویت می کند و عضلات قوی تر به سوزاندن چربی دور کمر شما کمک می کند.
همچنین انعطاف‌پذیری ستون فقرات شما را بهبود می‌بخشد و زمانی که ستون فقرات شما انعطاف‌پذیرتر باشد، ماهیچه‌های اطراف کمر شما به شکل متعادل‌تری رشد می‌کنند و در نتیجه دور کمر بهتری ایجاد می‌شود.
⏱️ یک رژیم غذایی خوب می تواند به شما کمک کند از تمرینات خود بیشتر بهره ببرید.
⏱️ در تمرین اول زیاد سخت نگیرید، از آن برای گرم کردن بدن سفت استفاده کنید.
⏱️اگر در انجام تمرین برایتان سخت است، سعی کنید استراحت بین حرکات را ۵ تا ۱۰ ثانیه افزایش دهید.
⏱️ بسته به مهارت خود ۲ تا ۳ ست پشت سر هم امتحان کنید.
