در ام پی فور عضو شوید برای ثبت دیدگاه، اشتراک کانال ها و ویدیوها.
سرویس کودک
پیشتازمووی
بهترین تمرینات کششی بالاتنه (کشش شانه، بازوهای ضخیم، سینه پهن)
موثرترین راه برای پهن کردن شانه ها و سینه در خانه و ضخیم تر کردن بازوهای لاغر.
با تمرکز بر روی تمرینات شکمی از بالاتنه خود غافل نشوید و تمرینات اکستنشن بالاتنه را به طور منظم انجام دهید.
⏱️ یک رژیم غذایی خوب می تواند به شما کمک کند از تمرینات خود بیشتر بهره ببرید.
⏱️ در تمرین اول زیاد سخت نگیرید، از آن برای گرم کردن بدن سفت استفاده کنید.
⏱️اگر در انجام تمرینات ورزشی مشکل دارید، سعی کنید استراحت بین حرکات را بین 5 تا 10 ثانیه افزایش دهید.
⏱️ بسته به مهارت خود ۲ تا ۳ ست پشت سر هم امتحان کنید.
